La Marche Nordique
La Marche Nordique se pratique en utilisant des bâtons spécifiques qui aident à la propulsion du corps vers l'avant, l'ensemble du corps est ainsi sollicité : on va plus vite et plus loin.
Cette activité de plein air est plus complète que la marche traditionnelle et moins traumatisante pour les articulations que la course à pied.
L'intensité de l'effort est facilement gérable. La Marche Nordique est un sport à la portée de tous, quelque soit la condition physique. Chacun peut trouver le tempo et la performance qui lui convient.
Néanmoins pour bénéficier des bienfaits de la Marche Nordique, il faut pratiquer d'une manière assidue et acquérir les bons mouvements.
Pour les nouveaux adhérents, une séance d'initiation par un moniteur agrée est imposée, avant l'inscription définitive.
L'équipement et le matériel
Les vêtements
Choisir une tenue légère, confortable, adaptée aux saisons et à la météo.
Les chaussures
Les chaussures seront adaptées à la nature des terrains rencontrés : routes, chemins, sentiers..., sur des sols secs, humides ou boueux.
Sac à dos ou banane
Un petit sac à dos ou une banane pouvant contenir de l'eau, des compléments énergétiques, un téléphone portable (N° d'urgence, le 112), une carte, un GPS...
Les bâtons
Les bâtons de marche nordique, éléments clés de l'équipement, doivent être légers, souples et solides, en un seul élément (Pas de bâtons télescopiques).
Ils sont fabriqués avec un mélange de fibre de verre et de carbone. Un pourcentage de carbone entre 30 et 70% est recommandé.
Ils sont munis d'une pointe en carbure de tungstène. Des embouts en caoutchouc sont fournis avec les bâtons pour la pratique sur des surfaces dures (Bitume, ciment...).
Les bâtons sont équipés de gantelets amovibles qui permettent d'exercer une poussée avec le bras en arrière, sans tenir la poignée.
Choisir une longueur de bâtons adaptée à votre taille. Une formule simple : multipliez votre taille en cm par 0,67.
Documentation
A visiter :
Ce site contient de nombreuses informations sur la pratique de la Marche Nordique, le matériel ainsi que des vidéos.
A lire :
La Marche Nordique - Techniques et bienfaits
de Jean-Pierre Guilloteau, moniteur de Marche Nordique